1. 羊屎蛋大便——阴虚（缺水干燥）· 百合银耳小米粥：百合泡软，银耳泡发撕小朵，和小米一起煮30分钟至软烂，不用加糖也滋润。· 雪梨枸杞水：雪梨去核切块，加几颗枸杞，煮15分钟，喝汤吃梨。· 黑芝麻拌酸奶：黑芝麻碾碎，加进常温酸奶里搅拌均匀，每天吃1杯。2. 稀水便——阳虚（寒气重）· 生姜红枣小米粥：生姜切3片，红枣3颗去核，和小米同煮25分钟，温温的喝。· 山药羊肉汤：羊肉切块焯水，加1块山药、2片生姜，慢炖1小时，少盐调味。· 芡实莲子茶：芡实、莲子各一把，煮水20分钟，代茶喝。3. 粘稠便——湿热（湿气+火）· 赤小豆薏米粥：赤小豆、炒薏米各一把，和大米同煮，煮到粥稠烂，祛湿不滋腻。· 冬瓜绿豆汤：冬瓜去皮切块，绿豆提前泡1小时，一起煮20分钟。· 凉拌马齿苋：马齿苋焯水切段，加少许盐、生抽、香油拌匀，每周吃2次。
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